Распределение нагрузки
Выбирайте для себя платформу подходящей высоты – от сорока до шестидесяти сантиметров. Если платформа с регулятором высоты, её легко будет настроить под свой рост. Определить это можно путём пробного зашагивания. Колено рабочей ноги, которую вы поставили на платформу, должно образовывать угол примерно в девяносто градусов. Если колено будет образовывать острый угол, то вся нагрузка с мышц уйдёт на сустав, что создаёт угрозу его травмирования.
Нагрузка идет на следующие мышцы:
— Высокая нагрузка – на ягодицы и переднюю часть бедра;
— Средняя нагрузка – на заднюю и внутреннюю часть бедра;
— Минимальная нагрузка – на внешнюю сторону бедра и поясницу.
Техника выполнения
— Гантели держим на вытянутых руках.
— Зашагиваем на степ или другую возвышенность правой ногой, которая образует прямой угол.
— Распрямляем правую ногу, одновременно левая толчковая нога поднимается на платформу.
— В максимальной точке задерживаемся несколько секунд.
— Правая нога опускается на пол и остаётся всё время выполнения упражнения выпрямленной.
Количество подходов подбираем индивидуально в зависимости от физической формы.
