Распределение нагрузки
Жим гантелей стоя – упражнение для любителей армейского жима, способное увеличить массу дельтовидных, но подходит больше бывалым спортсменам из за сложности удержания свободного веса.
— Встаньте прямо, пресс напряжен, в пояснице естественным прогиб, ноги немного согнуты в колене. Лопатки сведены, плечи расправлены.
— Возьмите гантели с пола, поверните их в горизонтальной оси на 45 гр, так чтобы между их длинами образовался угол 90гр, держите гантели параллельно пола, также выведите локти немного перед. Это начальная позиция.
— Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга, они должны оказаться над головой.
! Следите за положением гантелей, оно не должно меняться, угол между гантелями 90гр, и они параллельны пола.
— Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Здесь нюанс – когда вы опускаете вес ниже затылка – начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы хотите ее задействовать – опускайте гантели максимально вниз. Если же вы прокачиваете именно дельтовидные (отличный вариант для девушек) – ниже затылка опускать гантель не следует.
