Техника выполнения
— Сядьте на тренажер, подберите высоту сиденья так, чтобы запястья находилось на уровне груди, локти относительно пола под углом 45-60градусов.
— Ноги расставьте в стороны, чтобы ступня находилась под коленом и упритесь пятками в пол. В пояснице оставьте естественный прогиб.
— Лопатки сведите, они должны упираться в спинку, плечи опущены. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, на одном уровне, ориентируясь по рискам.
— Выпрямите руки, сделайте задержку в 1 секунду и далее вернитесь в исходное положение, при этом следите за локтями, их угол не должен меняться.
Выжимаем 2 секунды, 1 секунда задержка, возвращаемся в исходное положение 2 секунды.