Взятие гири на плечо с пола задействует полтора десятка мышц, включая мышцы рук, плеч, спины и бедер. Это упражнение представляет собой заброс гири за плечо и развивает очень сильный хват, необходимый для выполнения других упражнений. Оно также дает большую нагрузку на сердце, обеспечивая при частых повторах хорошую кардиотренировку.